Basaltemperatur auswerten: So liest du deine Kurve richtig

Was die Kurve überhaupt zeigt

Die Basaltemperatur ist die Körpertemperatur in völliger Ruhe, gemessen direkt nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst, sprichst oder auch nur die Augen richtig öffnest. In der ersten Zyklushälfte liegt sie bei den meisten Frauen zwischen 36,2 und 36,5 Grad. Nach dem Eisprung produziert der Körper Progesteron, und Progesteron hebt die Temperatur um etwa 0,2 bis 0,5 Grad an. Dieser Anstieg hält bis zur nächsten Blutung an, oder, wenn es zu einer Schwangerschaft kommt, länger.

Das Wichtige dabei: Die Temperatur steigt, nachdem der Eisprung schon stattgefunden hat. Sie zeigt ihn rückblickend, nicht im Voraus. Eine Kurve kann dir also sagen, dass du vor zwei oder drei Tagen wahrscheinlich einen Eisprung hattest. Sie kann dir nicht sagen, dass morgen einer kommt.

Richtig messen, damit die Zahl etwas aussagt

Basaltemperatur ist empfindlich. Schon eine halbe Stunde längerer Schlaf oder ein Gespräch vor dem Messen verändert den Wert spürbar. Deshalb helfen ein paar feste Regeln mehr als ein teures Thermometer.

Miss immer zur gleichen Zeit, im besten Fall mit einer Abweichung von höchstens einer Stunde. Miss an derselben Stelle, also entweder oral, vaginal oder rektal, und wechsle das nicht. Benutze dasselbe Thermometer, am besten eines mit zwei Nachkommastellen, weil die Unterschiede klein sind. Leg es abends griffbereit neben das Bett, damit du nicht erst aufstehen musst, um es zu holen.

Voraussetzung ist außerdem eine Mindestschlafdauer von etwa drei bis vier Stunden ununterbrochen davor. Wer nachts mehrmals wach ist, etwa weil ein Kind noch stillt, bekommt verzerrte Werte. Das ist keine Fehlbedienung, sondern eine Grenze der Methode selbst.

Eintragen: Regelmäßigkeit zählt mehr als die dritte Nachkommastelle

Trag die Temperatur jeden Tag ein, auch wenn der Wert ungewöhnlich wirkt oder du die Messung unter schlechten Bedingungen vorgenommen hast. Ein einzelner Ausreißer stört die Auswertung kaum, eine Lücke von mehreren Tagen schon, weil dann der Umschlag von niedrig zu hoch nicht mehr zu erkennen ist.

Notier dir zusätzlich, was an diesem Tag anders war: wenig Schlaf, Alkohol am Abend zuvor, Fieber, eine andere Uhrzeit. Diese Notizen sind später oft wichtiger als die Zahl selbst, weil sie erklären, warum ein Wert aus der Reihe fällt.

Die Drei-über-Sechs-Regel

Um den Umschlag zu erkennen, vergleicht man die letzten drei gemessenen Werte mit den sechs Werten davor. Liegen alle drei neuen Werte über dem höchsten Wert der vorherigen sechs, und zwar um mindestens 0,2 Grad, gilt der Temperaturanstieg als bestätigt. Das ist die sogenannte Drei-über-Sechs-Regel, eine der gängigen Auswertungsregeln der symptothermalen Methode.

Ein Beispiel macht das anschaulich:

Die sechs Werte von Tag 10 bis 15 bilden die Basislinie, der höchste davon liegt bei 36,4. Die drei Werte danach liegen alle über 36,6, also mehr als 0,2 Grad darüber. Der Umschlag gilt damit als erkannt, rückwirkend für Tag 15 oder 16.

Wichtig ist, dass ein einzelner höherer Wert nichts beweist. Erst drei Tage in Folge über der Basislinie machen den Anstieg zuverlässig genug, um ihn als Hinweis auf den stattgefundenen Eisprung zu werten.

Störfaktoren, die die Kurve verfälschen

Viele Dinge heben oder senken die Temperatur, ohne etwas mit dem Zyklus zu tun zu haben. Alkohol am Vorabend senkt sie oft, eine beginnende Erkältung oder ein Infekt hebt sie. Schichtarbeit mit wechselnden Schlafzeiten macht die Kurve unlesbar, genauso wie Zeitzonenwechsel auf Reisen. Starker Stress, zu wenig Schlaf und manche Medikamente wirken ebenfalls.

Wer hormonell verhütet, braucht die Methode ohnehin nicht zur Beobachtung des eigenen Zyklus, weil die Hormone aus der Pille, dem Pflaster oder der Spirale den natürlichen Verlauf überdecken. Und ein kaputtes oder falsch kalibriertes Thermometer macht jede noch so sorgfältige Messung wertlos. Im Zweifel lohnt sich ein zweites Thermometer zum Gegenprüfen.

Was die Auswertung zeigt, und was nicht

Eine saubere Kurve mit erkennbarem Umschlag zeigt, dass wahrscheinlich ein Eisprung stattgefunden hat, und ungefähr wann. Sie zeigt nicht, ob er in diesem Zyklus überhaupt stattfindet, bevor er passiert ist, und sie zeigt ihn nicht am selben Tag. In Lunabia trägst du die Werte im Zykluskalender ein, und die App schätzt daraus, wann der Eisprung vermutlich lag. Mehr als eine Schätzung aus deinen eigenen Einträgen ist das nicht, weder in der App noch auf dem Papier.

Zur Verhütung reicht die Temperaturkurve allein nicht aus, auch nicht in Kombination mit einer App. Die symptothermale Methode, wie sie in der Familienplanung eingesetzt wird, kombiniert die Temperatur mit weiteren Beobachtungen wie dem Zervixschleim und verlangt eine gründliche Einarbeitung, meist mit einer geschulten Beraterin. Wer verhüten möchte, braucht diese vollständige Methode und keine einzelne Kurve. Wer dagegen einfach verstehen will, wie der eigene Zyklus tickt, bekommt mit regelmäßigem Messen und etwas Geduld ein ziemlich klares Bild davon, wann im eigenen Körper etwas passiert.