Zyklusphasen: was in den vier Phasen deines Zyklus passiert

An manchen Tagen geht alles leicht, und an anderen ist schon der Wäschekorb zu viel. Das liegt nicht immer am Schlaf oder an der Woche. Oft liegt es an der Stelle im Zyklus, an der du gerade stehst. Vier Hormone steigen und fallen im Lauf eines Monats in einer festen Reihenfolge, und sie wirken nicht nur auf die Gebärmutter, sondern auf Schlaf, Haut, Appetit, Energie und Stimmung.

Dieser Beitrag geht die vier Phasen der Reihe nach durch. Nicht, damit du deinen Kalender nach ihnen ausrichtest, sondern damit du dein eigenes Muster wiedererkennst, wenn du es siehst.

Erst einmal: Was ist ein Zyklus?

Ein Zyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet am Tag vor der nächsten. Tag 1 ist also der erste Tag mit richtiger Blutung, nicht der letzte Tag davor mit ein paar Tropfen.

Die 28 Tage aus dem Biobuch sind ein Durchschnitt, kein Maßstab. Bei erwachsenen Frauen gilt alles zwischen etwa 24 und 38 Tagen als üblich, und auch bei derselben Frau schwankt die Länge von Monat zu Monat um einige Tage. Ein Zyklus von 26 Tagen nach einem von 31 ist kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Er ist der Normalfall.

Wichtig für alles, was folgt: Schwanken tut fast nur die erste Hälfte. Die Zeit nach dem Eisprung ist bei den meisten Frauen ziemlich gleich lang. Ist ein Zyklus länger als sonst, dann hat sich in aller Regel der Eisprung verspätet, nicht die Periode.

Phase 1: die Periode

Etwa Tag 1 bis 5. Die Gebärmutterschleimhaut, die sich im letzten Zyklus aufgebaut hat, wird abgestoßen. Eine Blutung dauert meist 3 bis 7 Tage, am stärksten ist sie am ersten und zweiten.

Östrogen und Progesteron sind jetzt auf ihrem Tiefpunkt. Das erklärt, warum sich viele in den ersten Tagen müde und eher nach innen gekehrt fühlen. Die Krämpfe kommen von Botenstoffen, die die Gebärmutter zusammenziehen, damit die Schleimhaut sich löst. Wärme, Bewegung und bei Bedarf ein Schmerzmittel helfen den meisten.

Was viele überrascht: Bei manchen hebt sich die Stimmung mit dem Einsetzen der Blutung. Die Anspannung der Tage davor lässt nach, sobald die Hormone gefallen sind.

Phase 2: die Follikelphase

Vom Ende der Periode bis zum Eisprung. Genau genommen beginnt sie schon an Tag 1, denn von da an reifen im Eierstock mehrere Eibläschen heran, die Follikel. Einer setzt sich durch. Er bildet Östrogen, und das Östrogen lässt die Schleimhaut neu wachsen.

Steigendes Östrogen ist für die meisten die angenehmste Zeit des Zyklus. Viele berichten von mehr Energie, besserem Schlaf, klarerer Haut und mehr Lust, unter Leute zu gehen. Sport fällt oft leichter. Der Zervixschleim verändert sich in diesen Tagen von zäh und wenig zu klar und dehnbar.

Das ist auch die Phase, die sich verschiebt. Stress, Krankheit, Reisen über Zeitzonen, wenig Essen oder sehr viel Training können den Eisprung nach hinten schieben, manchmal um Tage, manchmal um Wochen. Der Zyklus wird dann länger, ohne dass du etwas davon merkst, bis die Periode später kommt als erwartet.

Phase 3: der Eisprung

Ein Tag, irgendwo in der Mitte. Ein steiler Anstieg des Hormons LH löst ihn aus: Der reife Follikel platzt, die Eizelle wandert in den Eileiter. Dort kann sie etwa 12 bis 24 Stunden lang befruchtet werden. Weil Spermien im Körper mehrere Tage überleben, sind die Tage davor die fruchtbaren, nicht nur der Tag selbst.

Manche spüren den Eisprung als kurzes Ziehen auf einer Seite des Unterbauchs, den Mittelschmerz. Viele spüren gar nichts. Östrogen ist jetzt auf dem Höhepunkt, und viele fühlen sich in diesen Tagen am wohlsten in ihrer Haut.

In einem Zyklus von 28 Tagen liegt der Eisprung rechnerisch um Tag 14. In einem von 34 Tagen liegt er eher um Tag 20. Die Faustregel lautet deshalb nicht Mitte des Zyklus, sondern etwa zwei Wochen vor der nächsten Periode. Und weil niemand vorher weiß, wann die kommt, ist jede Angabe zum Eisprung im Voraus eine Schätzung.

Phase 4: die Lutealphase

Vom Eisprung bis zur nächsten Periode, meist 12 bis 14 Tage. Aus der Hülle des Follikels wird der Gelbkörper. Er bildet Progesteron, das die Schleimhaut auf eine mögliche Einnistung vorbereitet. Die Körpertemperatur liegt in dieser Zeit um einige Zehntel Grad höher als davor.

Progesteron beruhigt und macht müde. Viele schlafen in der ersten Hälfte dieser Phase gut und haben mehr Hunger, und beides ist normal: Der Grundumsatz ist jetzt tatsächlich etwas höher.

Nistet sich nichts ein, bildet sich der Gelbkörper zurück. Progesteron und Östrogen fallen, und in den Tagen davor kommt, was unter PMS läuft: Brustspannen, Blähbauch, Heißhunger, schlechter Schlaf, Reizbarkeit, eine Traurigkeit ohne Anlass. Etwa drei von vier Frauen kennen mindestens eines davon. Dann beginnt die Blutung, und der Zyklus steht wieder auf Tag 1.

Und mit Pille, Ring oder Hormonspirale?

Dann gilt das meiste hier nicht. Kombinierte Pille, Ring und Pflaster unterdrücken den Eisprung. Die Blutung in der Pause ist keine Periode, sondern eine Abbruchblutung, weil die Hormone kurz fehlen. Einen Zyklus mit vier Phasen gibt es in dieser Zeit nicht.

Bei der Hormonspirale und der Minipille ist es gemischt: Viele haben weiter einen Eisprung und damit auch die Phasen, nur mit schwächerer oder ganz ohne Blutung. Mit der Kupferspirale läuft der Zyklus wie ohne.

Warum es sich lohnt, das eigene Muster zu kennen

Nicht, um den Monat durchzuplanen. Die Wirkung der Hormone ist von Frau zu Frau verschieden, und wer liest, an Tag 10 müsse sie vor Energie sprühen, fühlt sich nur schlecht, wenn es nicht so ist.

Es lohnt sich aus drei anderen Gründen:

• Du erkennst, was wiederkehrt. Wer drei Monate lang notiert, wie es ihr geht, sieht, ob die schlechten Tage immer an derselben Stelle liegen. Das nimmt ihnen einiges von ihrem Schrecken: Es ist Tag 25, nicht das Leben.
• Du merkst, wenn sich etwas ändert. Ein Zyklus, der über Monate kürzer wird, eine Blutung, die stärker wird, Schmerzen, die neu sind: Das fällt nur auf, wenn man den Vergleich hat.
• Du hast etwas in der Hand, wenn du zur Ärztin gehst. Die Frage nach der letzten Periode und der Zykluslänge kommt in jeder gynäkologischen Sprechstunde. Eine Antwort mit Daten ist mehr wert als eine aus dem Gedächtnis.

Wann du es abklären lassen solltest

Ein Zyklus darf schwanken. Diese Dinge gehören trotzdem in eine Praxis:

• Zyklen, die dauerhaft kürzer als 24 oder länger als 38 Tage sind
• keine Periode seit drei Monaten, ohne dass du schwanger bist oder hormonell verhütest
• Blutungen, die länger als sieben Tage dauern oder so stark sind, dass du Binde oder Tampon stündlich wechseln musst
• Blutungen zwischen den Perioden oder nach dem Sex
• Schmerzen, die dich regelmäßig aus dem Alltag nehmen oder auf übliche Schmerzmittel nicht ansprechen
• eine Stimmung vor der Periode, die so tief geht, dass Arbeit, Beziehungen oder der Wille weiterzumachen leiden. Das hat einen Namen, PMDS, und es lässt sich behandeln

Nichts davon heißt automatisch, dass etwas Ernstes vorliegt. Es heißt, dass jemand hinsehen sollte, der das beurteilen kann.

Wie Lunabia dabei hilft

Im Modus Childfree geht es um deinen Zyklus und um nichts anderes. Keine Babythemen, keine Frage nach einem Kinderwunsch.

Du trägst ein, wann deine Periode beginnt und endet. Ab dem zweiten Zyklus rechnet die App mit deinem eigenen Durchschnitt statt mit 28 Tagen. Der Zyklusring zeigt, an welchem Tag du stehst und in welcher Phase: Periode, vor dem Eisprung, fruchtbare Phase, Eisprung, nach dem Eisprung. Dazu kannst du jeden Tag festhalten, wie es dir geht, und aus acht Beschwerden wählen, von Kopfschmerzen bis Heißhunger. Nichts davon ist Pflicht. Ein leerer Tag ist ein gültiger Tag.

Nach ein paar Monaten steht im Verlauf, was dieser Beitrag nur allgemein beschreiben kann: dein Muster.

Die App läuft ohne Konto, dann bleibt alles auf deinem Telefon. Sie enthält keine Werbung und keine Tracking-Bausteine von Dritten, und bevor sie irgendetwas speichert, fragt sie dich in einem eigenen Schritt nach deiner Einwilligung.

Und damit es klar ist: Lunabia ist kein Verhütungsmittel und stellt keine medizinischen Diagnosen. Alle Angaben zu Periode, fruchtbaren Tagen und Eisprung sind Schätzungen aus deinen Einträgen.