Ritmo de sono do bebé aos 5 meses: três sonecas, noites mais longas

O que muda aos 5 meses

Algures entre o quarto e o sexto mês, muitos pais notam algo: o sono torna-se mais previsível. Não de forma constante, nem igual em todos os bebés, mas surge um padrão. Em vez de muitas sonecas curtas espalhadas pelo dia, as pausas organizam-se em três blocos maiores. À noite, aquele mosaico de despertares transforma-se, por vezes, num período mais longo e seguido. A razão para isto está menos num horário fixo e mais na maturação do cérebro. Por volta dos 5 meses, o bebé consegue encadear melhor os seus ciclos de sono: continua a acordar brevemente entre um ciclo e outro, mas consegue mais vezes voltar a adormecer sozinho. Isto não é uma conquista que se treine, desenvolve-se por si só, em alguns bebés mais cedo, noutros mais tarde.

Três sonecas diurnas: porque é que este ritmo faz sentido agora

Aos 5 meses, o tempo acordado entre sonecas costuma já ter aumentado para uma a duas horas. Um bebé que, às 8 semanas, ficava cansado a cada 45 minutos, aguenta agora muito mais tempo antes de o cansaço excessivo se instalar. Três sonecas por dia, de manhã, ao meio-dia e ao final da tarde, encaixam bem com este tempo de vigília. Nesta idade, a maioria dos bebés dorme, ao todo, entre doze e quinze horas por dia, somando noite e sonecas. Isto é apenas uma referência aproximada, não um valor a atingir. Alguns bebés precisam de menos, outros de mais, e ambas as situações são perfeitamente normais dentro deste intervalo.

Quanto tempo dura uma soneca

A primeira soneca da manhã é, muitas vezes, a mais longa e estável, porque a pressão de sono acumulada da noite ainda se faz sentir. A soneca da tarde costuma ser mais curta, por vezes apenas 30 a 40 minutos, e isso é perfeitamente normal. Uma terceira soneca curta evita que o bebé chegue à noite sobretudo cansado, o que, paradoxalmente, dificulta e não facilita adormecer ao fim do dia. Quem tenta eliminar esta terceira soneca por parecer curta acaba, muitas vezes, apenas por deslocar o excesso de cansaço para o período da noite.

Noites mais longas: o que é realista

Dormir a noite toda no sentido de oito horas seguidas ainda não é, aos 5 meses, o habitual para muitos bebés, mesmo que se fale muito nisso. Mais realista é um primeiro período noturno mais longo, de quatro a seis horas, seguido de uma ou duas fases de despertar mais curtas, para amamentar ou dar o biberão. Há uma razão biológica para isto: o estômago ainda é pequeno, e alimentar durante a noite é, nesta idade, para muitos bebés, parte de uma necessidade real, não apenas um hábito. Por isso, se o teu bebé acordar ao fim de cinco horas a querer mamar, não é um retrocesso, mas sim algo dentro do que é habitual nesta idade.

Os primeiros rituais: porque é que a repetição funciona

Aos 5 meses, o sentido de tempo do bebé começa a afinar-se. Ele ainda não sabe ler as horas, mas memoriza sequências. Se ao banho se segue sempre a mesma canção, depois a amamentação com luz suave, e depois deitar na cama, cria-se uma cadeia de sinais. Cada sinal prepara para o seguinte, e o cérebro vai, passo a passo, entrando em modo de descanso. É este o verdadeiro sentido de um ritual: não é educação, é previsibilidade. Um bebé que sabe o que vem a seguir não precisa de resistir, porque nada o surpreende.

Um ritual não precisa de ser longo. Dez a quinze minutos costumam bastar, mais importante do que a duração é a ordem dos passos e que ela se mantenha igual na maioria das noites. Alguns elementos que costumam funcionar bem:

• Diminuir a luz antes de o ritual propriamente dito começar
• O mesmo último passo antes de deitar o bebé, por exemplo, uma frase específica ou uma pequena melodia
• Deitar o bebé acordado, mas sonolento, em vez de já a dormir

Este último ponto parece pouco relevante, mas é muitas vezes o mais eficaz. Um bebé que aprende a adormecer sozinho na sua própria cama consegue, à noite, voltar a adormecer mais facilmente após um breve despertar, porque o ambiente ao acordar é o mesmo que ao adormecer.

Quando o ritmo se desorganiza

Muitos pais sentem, aos 5 meses, uma espécie de réplica da chamada regressão dos quatro meses. O bebé volta, de repente, a dormir de forma mais agitada, mesmo que o ritmo já parecesse estabelecido. Isto acontece porque, nesta idade, a arquitetura do sono muda de forma profunda, passando das fases de sono pouco diferenciadas do recém-nascido para os ciclos semelhantes aos dos adultos. Esta transição nem sempre é linear, há semanas em que corre melhor e outras em que piora de novo. O aparecimento dos dentes, um surto de crescimento ou simplesmente uma nova conquista do desenvolvimento durante o dia, como virar-se ou tentar sentar-se, também podem baralhar o sono durante algum tempo. Isto é incómodo, mas geralmente não é sinal de que algo esteja fundamentalmente errado.

Quem regista, durante vários dias, quando o bebé dorme e por quanto tempo, costuma ver com mais clareza se há um padrão que se repete ou se está mesmo tudo desorganizado. Alguns pais fazem isto num caderno, outros numa aplicação como a Lunabia, que, a partir dos horários registados, mostra o ritmo habitual aproximado do próprio bebé. Isto não substitui a observação, mas ajuda a manter uma visão geral quando estás demasiado cansada para te lembrares do dia anterior.

Quando ligar durante a noite

Problemas de sono, por si só, quase nunca são motivo para ligar de noite ao hospital. A situação é diferente se, além do sono agitado, houver febre a partir de 38 graus num bebé com menos de 3 meses, se a criança estiver difícil de acordar, moles, a beber claramente pouco ou com muito menos fraldas molhadas do que o habitual. Vómitos persistentes, alterações na respiração ou uma erupção cutânea que não desaparece ao pressionar são também motivos para não esperar até de manhã. Nestes casos, liga-se para o hospital pediátrico ou para a parteira, mesmo que sejam quatro da manhã. Em caso de sono agitado sem estes sinais associados, podes dar tempo e esperar para ver se o ritmo se ajusta sozinho nas próximas uma a duas semanas.