Avaliar a temperatura basal: como ler a tua curva corretamente

O que a curva realmente mostra

A temperatura basal é a temperatura corporal em repouso absoluto, medida logo depois de acordares, antes de te levantares, falares ou sequer abrires bem os olhos. Na primeira metade do ciclo, situa-se na maioria das mulheres entre 36,2 e 36,5 graus. Depois da ovulação, o corpo produz progesterona, e a progesterona eleva a temperatura cerca de 0,2 a 0,5 graus. Esta subida mantém-se até à próxima menstruação ou, se houver gravidez, por mais tempo.

O mais importante é isto: a temperatura sobe depois de a ovulação já ter acontecido. Mostra-a em retrospetiva, nunca antecipadamente. Uma curva pode, portanto, dizer-te que provavelmente ovulaste há dois ou três dias. Não pode dizer-te que amanhã vais ovular.

Medir corretamente para que o número signifique algo

A temperatura basal é sensível. Meia hora a mais de sono ou uma conversa antes de medir já alteram o valor de forma percetível. Por isso, umas regras fixas ajudam mais do que um termómetro caro.

Mede sempre à mesma hora, idealmente com um desvio de, no máximo, uma hora. Mede sempre no mesmo local, ou seja, oral, vaginal ou retal, e não alternes entre eles. Usa sempre o mesmo termómetro, de preferência um com duas casas decimais, porque as diferenças são pequenas. Deixa-o à noite ao alcance da mão, junto à cama, para não teres de te levantar para o ir buscar.

É também necessário dormir, no mínimo, cerca de três a quatro horas seguidas antes da medição. Quem acorda várias vezes durante a noite, por exemplo porque ainda está a amamentar, obtém valores distorcidos. Isto não é um erro de utilização, mas sim um limite do próprio método.

Registar: a regularidade conta mais do que a terceira casa decimal

Regista a temperatura todos os dias, mesmo que o valor pareça estranho ou que tenhas feito a medição em más condições. Um único valor fora da curva quase não afeta a avaliação, mas uma falha de vários dias sim, porque deixa de ser possível identificar a mudança de baixo para alto.

Anota também o que foi diferente nesse dia: pouco sono, álcool na noite anterior, febre, uma hora diferente da habitual. Estas notas são muitas vezes mais importantes do que o próprio número, porque explicam por que razão um valor sai fora do padrão.

A regra dos três sobre seis

Para identificar a mudança, comparam-se os últimos três valores medidos com os seis valores anteriores. Se os três novos valores estiverem todos acima do valor mais alto dos seis anteriores, com uma diferença de pelo menos 0,2 graus, considera-se confirmada a subida de temperatura. É a chamada regra dos três sobre seis, uma das regras habituais de avaliação do método sintotérmico.

Um exemplo ajuda a perceber melhor:

Os seis valores do dia 10 ao 15 formam a linha de base, cujo valor mais alto é 36,4. Os três valores seguintes estão todos acima de 36,6, ou seja, mais de 0,2 graus acima. A mudança considera-se então identificada, retroativamente, para o dia 15 ou 16.

É importante perceber que um único valor mais alto não prova nada. Só três dias seguidos acima da linha de base tornam a subida suficientemente fiável para a interpretar como indício de que a ovulação já ocorreu.

Fatores que podem distorcer a curva

Há muitas coisas que sobem ou descem a temperatura sem terem qualquer relação com o ciclo. O álcool na noite anterior costuma baixá-la, enquanto uma constipação a começar ou uma infeção a sobem. O trabalho por turnos com horários de sono variáveis torna a curva ilegível, tal como as mudanças de fuso horário nas viagens. Muito stress, pouco sono e alguns medicamentos também têm efeito.

Quem usa contraceção hormonal não precisa deste método para observar o próprio ciclo, já que as hormonas da pílula, do adesivo ou do dispositivo intrauterino sobrepõem-se ao curso natural. E um termómetro avariado ou mal calibrado torna inútil qualquer medição, por mais cuidadosa que seja. Em caso de dúvida, vale a pena ter um segundo termómetro para confirmar.

O que a avaliação mostra, e o que não mostra

Uma curva limpa, com uma mudança identificável, mostra que provavelmente ocorreu uma ovulação, e aproximadamente quando. Não mostra se vai ocorrer neste ciclo antes de acontecer, nem a mostra no mesmo dia em que acontece. Na Lunabia, registas os valores no calendário do ciclo, e a aplicação estima, a partir daí, quando a ovulação provavelmente ocorreu. Não é mais do que uma estimativa baseada nos teus próprios registos, nem na aplicação nem no papel.

Para efeitos de contraceção, a curva de temperatura, por si só, não é suficiente, mesmo combinada com uma aplicação. O método sintotérmico, tal como é usado no planeamento familiar, combina a temperatura com outras observações, como o muco cervical, e exige uma preparação cuidada, normalmente com o apoio de uma consultora especializada. Quem pretende usar este método como contraceção precisa do método completo, e não de uma única curva. Já quem simplesmente quer perceber como funciona o próprio ciclo, com medições regulares e alguma paciência, consegue ter uma imagem bastante clara de quando algo está a acontecer no corpo.