Aumento de peso en el embarazo: tabla según el peso inicial

El número en la báscula dice menos de lo que quizás crees durante el embarazo. Aun así, muchas futuras madres se preguntan si lo que han subido hasta ahora está dentro de lo habitual. Una tabla puede ayudarte, siempre que la leas como una orientación general y no como una meta que debas cumplir.

Por qué el aumento varía tanto de una mujer a otra

Cuánto sube de peso una mujer durante el embarazo depende, en primer lugar, de su peso antes de quedar embarazada. Quien empieza con pocas reservas suele necesitar un mayor aumento para nutrir bien al bebé. Quien ya tenía más peso antes tiende a necesitar menos peso adicional, porque el cuerpo ya cuenta con reservas. A esto se suman las náuseas, el apetito, el movimiento del día a día y, simplemente, cómo responde cada cuerpo al embarazo. En el caso de gemelos o mellizos el cálculo cambia de nuevo, y para eso no existen cifras generales: lo mejor es que lo converses directamente con tu matrona.

Valores de referencia según el peso inicial

Las sociedades médicas internacionales indican rangos que se basan en el índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo. Se aplican a un embarazo de un solo bebé.

Para calcular tu IMC antes del embarazo, divide tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Algunas mujeres también encuentran este dato anotado en la cartilla de embarazo (el "Mutterpass" alemán). Lo importante es esto: son rangos, no cifras que debas alcanzar. Dentro de cada grupo, muchos embarazos sanos se sitúan en el extremo superior o inferior, e incluso algo por encima o por debajo. Tu matrona o tu ginecólogo conoce tu valor inicial y puede evaluar si tu aumento es adecuado para ti, no para una tabla.

Cómo se reparte el aumento a lo largo de las semanas

En el primer tercio del embarazo el peso suele cambiar poco. Algunas mujeres incluso bajan ligeramente por las náuseas, lo cual normalmente no es motivo de preocupación, siempre que puedas beber y comer al menos algo. En general, durante las primeras doce semanas suelen acumularse solo uno o dos kilos, y en algunos casos ninguno.

A partir del segundo tercio la curva sube de forma notable. Con un peso normal previo al embarazo, el aumento suele rondar los 300 a 500 gramos por semana, y algo menos si el peso inicial era más alto. Esto es un promedio a lo largo de varias semanas, no un valor que debas alcanzar cada semana en concreto. Algunas semanas pasa poco, otras más, y por lo general se compensa. Hacia el final del embarazo, en la última o las dos últimas semanas antes de la fecha prevista de parto, la curva suele aplanarse de nuevo en muchas mujeres, e incluso el peso puede quedarse parado por un tiempo. Esto también es normal.

Quien lo prefiera puede anotar el peso junto a la foto de la barriga en una app como Lunabia, simplemente para ver su propia evolución, no para juzgarla.

De qué se compone el peso adicional

Parte de la confusión viene de que el aumento parece ser puro tejido graso, cuando en realidad hay mucho más detrás. El bebé en sí pesa, de media, unos 3,3 kilogramos al final del embarazo, aunque según cada bebé puede ser bastante más o menos. A esto se suman la placenta y el líquido amniótico, en conjunto entre uno y medio y dos kilos. El volumen de sangre aumenta entre un 30 y un 50 por ciento, para que el bebé esté bien nutrido. El útero y el tejido mamario crecen, y además el cuerpo acumula reservas de grasa que ayudarán después con la lactancia. Todo esto junto representa la mayor parte del aumento, no el hecho de haber comido de más en algún momento puntual.

En qué merece más la pena fijarse que en la báscula

La tabla de arriba es un marco de referencia, no un programa que tengas que cumplir al pie de la letra. Ayuda más escuchar el hambre y la saciedad, comer con regularidad y cuidar la variedad, que contar calorías o intentar frenar el aumento a propósito. El embarazo no es momento para adelgazar, tampoco si tu peso inicial era más alto: no es para eso. El movimiento en el día a día, como caminar o hacer ejercicio suave, le sienta bien a la mayoría, pero no sustituye a una consulta médica si tienes dudas sobre qué es lo adecuado para ti.

Pésate si eso te ayuda a estar más tranquila. Si, en cambio, te genera más inquietud, también puedes dejar la báscula a un lado y esperar al control de las citas prenatales, donde de todas formas se pesa con regularidad.

Cuándo conviene prestar más atención

Un aumento muy rápido en pocos días, junto con hinchazón en la cara o las manos, dolores de cabeza intensos o alteraciones en la vista, es una señal de alarma de una complicación del embarazo como la preeclampsia. En ese caso, llama al hospital o a tu matrona, incluso de noche: esto no puede esperar hasta la próxima cita.

También merece atención el caso contrario: si durante semanas no subes de peso o incluso bajas a pesar de comer, o si unas náuseas intensas apenas te dejan comer, coméntalo en el próximo control prenatal o antes, si no te encuentras bien. Ambas direcciones, subir demasiado de golpe o no subir nada, son lo que realmente importa, no la cifra exacta de la tabla.