Interpretar la temperatura basal: así se lee bien tu curva

Qué muestra realmente la curva

La temperatura basal es la temperatura corporal en completo reposo, medida justo al despertar, antes de levantarte, hablar o incluso abrir bien los ojos. En la primera mitad del ciclo, la mayoría de las mujeres la tienen entre 36,2 y 36,5 grados. Después de la ovulación, el cuerpo produce progesterona, y la progesterona eleva la temperatura entre 0,2 y 0,5 grados aproximadamente. Este aumento se mantiene hasta la siguiente menstruación o, si hay embarazo, durante más tiempo.

Lo importante es esto: la temperatura sube después de que la ovulación ya ha ocurrido. La muestra de forma retrospectiva, no por adelantado. Una curva puede decirte que probablemente ovulaste hace dos o tres días. No puede decirte que mañana vas a ovular.

Cómo medir correctamente para que el número tenga sentido

La temperatura basal es sensible. Media hora más de sueño o una conversación antes de medir ya cambian el valor de forma notable. Por eso, unas cuantas reglas fijas ayudan más que un termómetro caro.

Mide siempre a la misma hora, lo ideal es con una desviación máxima de una hora. Mide siempre en el mismo lugar, ya sea oral, vaginal o rectal, y no lo cambies. Usa siempre el mismo termómetro, mejor uno con dos decimales, porque las diferencias son pequeñas. Déjalo por la noche al alcance de la mano junto a la cama, para no tener que levantarte a buscarlo.

Además, hace falta haber dormido de forma ininterrumpida al menos entre tres y cuatro horas antes. Quien se despierta varias veces durante la noche, por ejemplo porque todavía está dando el pecho, obtiene valores distorsionados. Esto no es un error de uso, sino un límite del propio método.

Anotar los datos: la regularidad cuenta más que el tercer decimal

Anota la temperatura todos los días, aunque el valor te parezca extraño o hayas hecho la medición en malas condiciones. Un solo dato atípico apenas afecta a la interpretación, pero un vacío de varios días sí, porque entonces ya no se puede reconocer el cambio de temperatura baja a alta.

Anota también qué fue diferente ese día: poco sueño, alcohol la noche anterior, fiebre, una hora distinta de medición. Estas notas suelen ser después más importantes que la cifra en sí, porque explican por qué un valor se sale de lo habitual.

La regla de tres sobre seis

Para reconocer el cambio, se comparan los últimos tres valores medidos con los seis valores anteriores. Si los tres valores nuevos están todos por encima del valor más alto de los seis previos, al menos 0,2 grados por encima, el aumento de temperatura se considera confirmado. Esta es la llamada regla de tres sobre seis, una de las reglas de interpretación habituales del método sintotérmico.

Un ejemplo lo ilustra bien:

Los seis valores del día 10 al 15 forman la línea base, cuyo valor más alto es 36,4. Los tres valores siguientes están todos por encima de 36,6, es decir, más de 0,2 grados por encima. El cambio se considera entonces reconocido, de forma retroactiva para el día 15 o 16.

Es importante tener en cuenta que un único valor más alto no prueba nada. Solo tres días seguidos por encima de la línea base hacen que el aumento sea lo bastante fiable como para interpretarlo como indicio de que ya ha tenido lugar la ovulación.

Factores que distorsionan la curva

Muchas cosas suben o bajan la temperatura sin tener nada que ver con el ciclo. El alcohol la noche anterior suele bajarla, mientras que un resfriado que empieza o una infección la suben. El trabajo por turnos con horarios de sueño cambiantes hace que la curva sea ilegible, igual que los cambios de huso horario en los viajes. El estrés intenso, dormir muy poco y algunos medicamentos también influyen.

Quien usa anticonceptivos hormonales no necesita este método para observar su propio ciclo, porque las hormonas de la píldora, el parche o el DIU hormonal enmascaran el desarrollo natural. Y un termómetro estropeado o mal calibrado invalida incluso la medición más cuidadosa. En caso de duda, merece la pena tener un segundo termómetro para comprobar.

Qué muestra la interpretación y qué no

Una curva clara con un cambio reconocible muestra que probablemente ha habido una ovulación, y más o menos cuándo. No muestra si va a producirse en ese ciclo antes de que ocurra, ni la muestra el mismo día. En Lunabia registras los valores en el calendario del ciclo, y la app calcula a partir de ahí cuándo probablemente tuvo lugar la ovulación. No es más que una estimación basada en tus propios registros, ni en la app ni en el papel.

Para la anticoncepción, la curva de temperatura por sí sola no basta, tampoco combinada con una app. El método sintotérmico, tal como se usa en la planificación familiar, combina la temperatura con otras observaciones como el moco cervical y requiere una formación exhaustiva, normalmente con una asesora capacitada. Quien quiera usarlo como anticoncepción necesita este método completo y no una única curva. En cambio, quien simplemente quiera entender cómo funciona su propio ciclo obtendrá, con mediciones regulares y algo de paciencia, una imagen bastante clara de cuándo sucede algo en su propio cuerpo.