Gebelikte kilo alımı tablosu: başlangıç kilosuna göre rehber

Gebelikte tartıdaki rakam, belki düşündüğünden daha az şey söyler. Yine de birçok anne adayı, o ana kadar aldığı kilonun olağan sınırlar içinde olup olmadığını merak eder. Bir tablo burada yardımcı olabilir, yeter ki onu uyman gereken bir kural değil, kabaca bir yön gösterici olarak oku.

Kilo alımı neden bu kadar farklı olur

Bir kadının gebelikte ne kadar kilo alacağı önce gebelik öncesi kilosuna bağlıdır. Az yedekle başlayan biri, bebeği iyi besleyebilmek için genellikle daha fazla kilo almaya ihtiyaç duyar. Önceden zaten daha fazla kiloya sahip olan biriyse, vücudunda zaten yedek bulunduğu için genelde daha az ek kiloya ihtiyaç duyar. Buna bulantı, iştah, günlük hareket ve vücudunun gebelikle nasıl başa çıktığı da eklenir. İkiz veya çoklu gebeliklerde hesap yine değişir, bunun için genel geçer bir sayı yoktur, bu konuyu doğrudan ebenle konuşman en iyisi.

Başlangıç kilosuna göre referans değerler

Uluslararası uzmanlık dernekleri, gebelik öncesi beden kitle indeksine (BKİ) göre belirlenen aralıklar sunar. Bu değerler tek bebekli gebelikler için geçerlidir.

Gebelik öncesi BKİ'ni, kilonu kilogram cinsinden boyunun metre cinsinden karesine bölerek bulabilirsin. Bazıları bu değeri gebelik karnesinde (Mutterpass) zaten yazılı bulur. Önemli olan şu: bunlar aralıklardır, ulaşılması gereken hedef değerler değildir. Her grup içinde pek çok sağlıklı gebelik üst veya alt sınırda seyreder, bazıları da bunun biraz üstünde veya altında kalır. Ebenin veya kadın doğum uzmanın başlangıç değerini bilir ve kilo alımının bir tabloya değil, sana uyup uymadığını değerlendirebilir.

Kilo alımı haftalara nasıl dağılır

Gebeliğin ilk üçte birinde kilo genellikle pek değişmez. Bazı kadınlar bulantı yüzünden hafifçe kilo bile kaybeder, su içip en azından biraz bir şeyler yiyebildiğin sürece bu genellikle endişe verici değildir. Toplamda ilk on iki haftada çoğunlukla sadece bir ile iki kilo birikir, bazılarında ise hiç birikmez.

İkinci üçte birden itibaren eğri belirgin şekilde yükselir. Gebelik öncesi normal kilodaysan artış genellikle haftada yaklaşık 300 ile 500 gram arasındadır, başlangıç kilon daha yüksekse bu daha azdır. Bu, birkaç hafta boyunca alınan bir ortalamadır, her tek haftada ulaşman gereken bir değer değildir. Bazı haftalar az şey olur, bazılarında daha çok, bu genellikle kendini dengeler. Gebeliğin sonuna doğru, tahmini doğum tarihinden önceki son bir iki haftada, eğri birçok kadında yeniden düzleşir, kimi zaman kilo kısa süreliğine aynı bile kalır. Bu da normaldir.

İstersen kiloyu, kendi gidişatını görmek için, yargılamak için değil, karın fotoğrafının yanına Lunabia gibi bir uygulamaya kaydedebilirsin.

Ekstra kilo nelerden oluşur

Kafa karışıklığının bir kısmı, kilo alımının sanki sadece yağ gibi görünmesinden kaynaklanır, oysa arkasında çok daha fazlası var. Bebeğin kendisi gebeliğin sonunda ortalama yaklaşık 3,3 kilogram ağırlığındadır, bebeğe göre bu belirgin şekilde daha fazla veya daha az da olabilir. Buna plasenta ve amniyon sıvısı eklenir, toplamda yaklaşık bir buçuk ile iki kilo. Bebeğin iyi beslenmesi için kan hacmi yaklaşık yüzde 30 ile 50 artar. Rahim ve göğüs dokusu büyür, vücut ayrıca doğumdan sonra emzirmeye yardımcı olacak yağ depoları oluşturur. Tüm bunlar bir araya geldiğinde kilo alımının büyük kısmını oluşturur, tek başına fazla yemek yemek değil.

Tartıdan çok neye dikkat etmek gerekir

Yukarıdaki tablo bir çerçevedir, uygulanması gereken bir program değil. Kalori saymak veya kilo alımını bilinçli şekilde yavaşlatmak yerine, açlık ve tokluk hissini dinlemek, düzenli yemek yemek ve bu sırada çeşitliliğe dikkat etmek daha faydalıdır. Gebelik, kilo vermek için bir dönem değildir, başlangıç kilon yüksek olsa bile, gebelik bunun için düşünülmemiştir. Günlük hareket, örneğin yürüyüş veya hafif egzersiz, çoğu kişiye iyi gelir ama sana neyin uygun olduğundan emin değilsen doktorunla konuşmanın yerini tutmaz.

Seni daha sakin hissettiriyorsa kendini tart. Eğer seni daha çok huzursuz ediyorsa, tartıyı olduğu gibi bırakıp kontrolü gebelik takip randevularına bırakabilirsin, orada zaten düzenli olarak tartılırsın.

Ne zaman daha dikkatli olmalısın

Birkaç gün içinde çok hızlı bir kilo artışı, yüzde veya ellerde şişlik, şiddetli baş ağrısı ya da görme bozukluklarıyla birlikte görülüyorsa, bu preeklampsi gibi bir gebelik komplikasyonunun uyarı işareti olabilir. Bu durumda gece bile olsa hastaneyi veya ebeni ara, bu bir sonraki randevuya kadar beklemez.

Diğer durum da dikkat gerektirir: haftalarca yemene rağmen kilo almıyorsan veya kilo veriyorsan ya da şiddetli bulantı yemek yemeni neredeyse imkansız hale getiriyorsa, bunu bir sonraki gebelik kontrolünde dile getir, kendini iyi hissetmiyorsan daha önce de konuşabilirsin. Her iki yön de, birden çok fazlası ya da hiç olmaması, önemli olandır, tablodaki kesin sayı değil.