Bazal vücut sıcaklığı değerlendirme: grafiğini doğru okumanın yolu

Grafik aslında ne gösterir

Bazal vücut sıcaklığı, tamamen dinlenme halindeyken, uyandıktan hemen sonra, kalkmadan, konuşmadan hatta gözlerini tam olarak açmadan önce ölçülen vücut sıcaklığıdır. Döngünün ilk yarısında bu değer çoğu kadında 36,2 ile 36,5 derece arasındadır. Yumurtlamadan sonra vücut progesteron üretir ve progesteron sıcaklığı yaklaşık 0,2 ila 0,5 derece yükseltir. Bu yükseliş bir sonraki kanamaya kadar sürer, hamilelik durumunda ise daha uzun devam eder.

Burada önemli olan şu: Sıcaklık, yumurtlama gerçekleştikten sonra yükselir. Yani bunu geriye dönük olarak gösterir, önceden değil. Bir grafik sana iki ya da üç gün önce muhtemelen yumurtlama olduğunu söyleyebilir. Ama yarın yumurtlama olacağını söyleyemez.

Rakamın bir anlam ifade etmesi için doğru ölçüm

Bazal vücut sıcaklığı hassas bir ölçümdür. Yarım saat daha uzun uyumak ya da ölçümden önce konuşmak bile değeri belirgin şekilde değiştirir. Bu yüzden pahalı bir termometreden çok birkaç sabit kural işe yarar.

Her zaman aynı saatte ölç, ideal olanı en fazla bir saatlik sapmayla. Aynı yerden ölç, yani ağızdan, vajinal veya rektal yoldan birini seç ve bunu değiştirme. Aynı termometreyi kullan, farklar küçük olduğu için tercihen iki ondalık basamaklı bir termometre seç. Akşamdan yatağın yanına, elinin altına koy ki almak için kalkman gerekmesin.

Ayrıca ölçümden önce en az üç ila dört saat kesintisiz uyumuş olman gerekir. Geceleri birkaç kez uyananlar, örneğin hâlâ bebeğini emziren anneler, çarpık değerler elde eder. Bu bir kullanım hatası değil, yöntemin kendi sınırıdır.

Kaydetmek: Düzenlilik üçüncü ondalık basamaktan daha önemli

Değer sıra dışı görünse veya ölçümü kötü koşullarda yapmış olsan bile sıcaklığı her gün kaydet. Tek bir sapma değerlendirmeyi pek etkilemez ama birkaç günlük bir boşluk etkiler, çünkü o zaman düşükten yükseğe geçiş artık fark edilemez.

Ek olarak o gün neyin farklı olduğunu da not et: az uyku, bir önceki akşam alkol, ateş, farklı bir saat. Bu notlar genellikle sayının kendisinden daha önemlidir, çünkü bir değerin neden sıradan farklı olduğunu açıklar.

Üç-üstüne-altı kuralı

Geçişi tespit etmek için son ölçülen üç değer, bundan önceki altı değerle karşılaştırılır. Eğer yeni üç değerin tamamı önceki altı değerin en yükseğinin üzerindeyse, hem de en az 0,2 derece farkla, sıcaklık yükselişi onaylanmış sayılır. Buna üç-üstüne-altı kuralı denir ve semptotermal yöntemin yaygın değerlendirme kurallarından biridir.

Bir örnek bunu daha anlaşılır kılar:

10 ile 15. günler arasındaki altı değer temel çizgiyi oluşturur, bunların en yükseği 36,4 derecedir. Bundan sonraki üç değerin tamamı 36,6 derecenin üzerindedir, yani 0,2 dereceden fazla bir farkla. Böylece geçiş tespit edilmiş sayılır, geriye dönük olarak 15. veya 16. gün için.

Önemli olan şu: Tek bir yüksek değer hiçbir şey kanıtlamaz. Ancak temel çizginin üzerinde üst üste üç gün, yükselişi gerçekleşmiş bir yumurtlamanın işareti olarak değerlendirecek kadar güvenilir kılar.

Grafiği bozan etkenler

Döngüyle hiçbir ilgisi olmadığı halde pek çok şey sıcaklığı yükseltir veya düşürür. Bir önceki akşam içilen alkol çoğunlukla sıcaklığı düşürür, başlayan bir soğuk algınlığı veya enfeksiyon ise yükseltir. Değişken uyku saatleriyle vardiyalı çalışma grafiği okunamaz hale getirir, seyahatlerde zaman dilimi değişikliği de aynı etkiyi yapar. Yoğun stres, çok az uyku ve bazı ilaçlar da etkili olur.

Hormonal yöntemlerle korunan biri zaten kendi döngüsünü gözlemlemek için bu yönteme ihtiyaç duymaz, çünkü hap, bant veya spiralden gelen hormonlar doğal seyri örter. Ayrıca bozuk veya yanlış kalibre edilmiş bir termometre, ne kadar özenli yapılırsa yapılsın her ölçümü değersiz kılar. Şüphe durumunda kontrol amacıyla ikinci bir termometre edinmek işe yarar.

Değerlendirme ne gösterir, ne göstermez

Geçişi net şekilde gösteren temiz bir grafik, muhtemelen bir yumurtlamanın gerçekleştiğini ve yaklaşık olarak ne zaman olduğunu gösterir. Bu döngüde yumurtlamanın gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini, henüz olmadan önce göstermez; aynı gün de göstermez. Lunabia'da değerleri döngü takvimine kaydedersin ve uygulama bunlardan yola çıkarak yumurtlamanın muhtemelen ne zaman gerçekleştiğini tahmin eder. Bu, kendi girdilerinden yapılan bir tahminden başka bir şey değildir, ne uygulamada ne de kağıt üzerinde.

Korunma için tek başına sıcaklık grafiği yeterli değildir, bir uygulamayla birlikte kullanılsa bile. Aile planlamasında kullanılan semptotermal yöntem, sıcaklığı servikal mukus gibi başka gözlemlerle birleştirir ve genellikle eğitimli bir danışmanla yapılan kapsamlı bir öğrenme süreci gerektirir. Korunmak isteyenlerin ihtiyacı olan bu eksiksiz yöntemdir, tek bir grafik değil. Buna karşılık kendi döngüsünün nasıl işlediğini anlamak isteyenler, düzenli ölçüm ve biraz sabırla, kendi bedeninde ne zaman ne olduğuna dair oldukça net bir fikir edinebilir.