Döngü evreleri: dört evrede vücudunda neler oluyor

Bazı günler her şey kolay gelir, bazı günlerde ise çamaşır sepetini taşımak bile zor gelir. Bunun nedeni her zaman uyku ya da haftanın hangi günü olduğu değildir. Çoğu zaman sebep, döngünde şu anda bulunduğun noktadır. Dört hormon, bir ay boyunca belirli bir sırayla yükselir ve düşer. Bunlar sadece rahmi değil, uykunu, cildini, iştahını, enerjini ve ruh halini de etkiler.

Bu yazı dört evreyi sırasıyla ele alıyor. Amacı takvimini bunlara göre ayarlaman değil, kendi düzenini gördüğünde tanıyabilmen.

Önce şunu netleştirelim: döngü nedir?

Bir döngü, adetinin ilk günüyle başlar ve bir sonraki adetten önceki günle sona erer. Yani 1. gün, birkaç damla lekelenmenin olduğu son gün değil, gerçek kanamanın başladığı ilk gündür.

Biyoloji kitaplarındaki 28 gün bir ortalamadır, bir ölçüt değil. Yetişkin kadınlarda 24 ile 38 gün arasındaki her şey normal sayılır, aynı kadında da döngü uzunluğu aydan aya birkaç gün değişebilir. 31 günlük bir döngüden sonra gelen 26 günlük bir döngü, bir şeyin yanlış olduğunun işareti değildir. Bu, olağan bir durumdur.

Bundan sonrası için önemli olan şu: asıl dalgalanan, döngünün ilk yarısıdır. Yumurtlamadan sonraki süre, çoğu kadında oldukça sabittir. Bir döngü normalden uzun sürüyorsa, genellikle geciken adet değil, yumurtlamadır.

1. evre: adet

Yaklaşık 1. ila 5. gün. Önceki döngüde oluşan rahim iç zarı (endometrium) dışarı atılır. Kanama genellikle 3 ila 7 gün sürer, en yoğun olduğu günler ise birinci ve ikinci gündür.

Östrojen ve progesteron şu anda en düşük seviyelerindedir. Bu da birçok kadının ilk günlerde yorgun ve içine kapanık hissetmesinin nedenidir. Kramplar, rahmin kasılıp iç zarın ayrılmasını sağlayan haberci maddelerden kaynaklanır. Sıcak uygulama, hareket ve gerektiğinde bir ağrı kesici çoğu kadına iyi gelir.

Çoğu kişiyi şaşırtan bir şey var: bazı kadınlarda kanama başladığında ruh hali düzelir. Öncesindeki gerginlik, hormonlar düştüğü anda hafifler.

2. evre: folikül evresi

Adetin bitiminden yumurtlamaya kadar. Aslında bu evre 1. günde başlar, çünkü o günden itibaren yumurtalıklarda birden fazla folikül olgunlaşmaya başlar. Bunlardan biri baskın hale gelir. Bu folikül östrojen üretir ve östrojen, rahim iç zarının yeniden büyümesini sağlar.

Yükselen östrojen, çoğu kadın için döngünün en keyifli dönemidir. Birçok kadın daha fazla enerji, daha iyi uyku, daha berrak bir cilt ve insan içine çıkma isteğinin arttığını söylüyor. Spor yapmak da genellikle daha kolay gelir. Bu günlerde serviks mukusu, koyu ve az miktardaki halinden berrak ve esneyebilir bir hale dönüşür.

Kayan evre de budur. Stres, hastalık, farklı zaman dilimlerine yapılan seyahatler, yetersiz beslenme veya çok yoğun antrenman yumurtlamayı geciktirebilir, bazen birkaç gün, bazen birkaç hafta. Bu durumda döngü uzar ve sen bunun farkına, adet beklediğinden daha sonra gelene kadar varmazsın.

3. evre: yumurtlama

Ortalarda bir yerde, tek bir gün. LH hormonundaki ani bir yükseliş bunu tetikler: olgun folikül patlar ve yumurta hücresi fallop tüpüne geçer. Burada yaklaşık 12 ila 24 saat boyunca döllenebilir. Spermler vücutta birkaç gün canlı kalabildiği için, sadece o gün değil öncesindeki günler de doğurganlık açısından önemlidir.

Bazı kadınlar yumurtlamayı, karnın bir tarafında hissedilen kısa süreli bir sancı olarak fark eder. Bu sancıya yumurtlama sancısı denir. Çoğu kadın ise hiçbir şey hissetmez. Östrojen şu anda zirvededir ve birçok kadın bu günlerde kendini en iyi hissettiği dönemi yaşar.

28 günlük bir döngüde yumurtlama hesaplama olarak 14. güne denk gelir. 34 günlük bir döngüde ise bu daha çok 20. gün civarındadır. Bu yüzden genel kural, döngünün ortası değil, bir sonraki adetten yaklaşık iki hafta öncesidir. Ve kimse adetin ne zaman geleceğini önceden bilemediği için, yumurtlamaya dair önceden verilen her bilgi bir tahmindir.

4. evre: luteal evre

Yumurtlamadan bir sonraki adete kadar, genellikle 12 ila 14 gün. Folikülün kalan kısmı korpus luteuma dönüşür. Bu yapı, rahim iç zarını olası bir embriyo tutunmasına hazırlayan progesteronu üretir. Bu dönemde vücut sıcaklığı, öncesine göre birkaç onda derece daha yüksektir.

Progesteron sakinleştirir ve yorgunluk verir. Birçok kadın bu evrenin ilk yarısında iyi uyur ve daha fazla acıkır. İkisi de normaldir: bazal metabolizma hızı bu dönemde gerçekten biraz daha yüksektir.

Eğer tutunma gerçekleşmezse, korpus luteum küçülüp kaybolur. Progesteron ve östrojen düşer ve bu düşüşten önceki günlerde PMS olarak bilinen belirtiler ortaya çıkar: göğüslerde hassasiyet, şişkinlik, aşermeler, kötü uyku, sinirlilik, sebepsiz bir hüzün. Kadınların yaklaşık dörtte üçü bunlardan en az birini yaşıyor. Ardından kanama başlar ve döngü yeniden 1. güne döner.

Peki doğum kontrol hapı, halka veya hormonlu spiral kullanıyorsan?

O zaman buradaki bilgilerin çoğu senin için geçerli değildir. Kombine doğum kontrol hapı, halka ve bant yumurtlamayı bastırır. Ara verilen dönemdeki kanama gerçek bir adet değildir, hormonların kısa süreliğine kesilmesinden kaynaklanan bir çekilme kanamasıdır. Bu süre boyunca dört evreli bir döngü söz konusu değildir.

Hormonlu spiral ve mini hapta durum karışıktır: birçok kadında yumurtlama devam eder ve bu evreler de yaşanır, sadece kanama daha zayıf olur veya tamamen kesilir. Bakır spiralde ise döngü, hiç doğum kontrolü kullanmıyormuş gibi devam eder.

Kendi düzenini bilmek neden işe yarar?

Ayı baştan sona planlamak için değil. Hormonların etkisi kadından kadına değişir ve 10. günde enerji fışkırması gerektiğini okuyan biri, öyle hissetmediğinde sadece kendini kötü hisseder.

Bunun asıl faydası üç farklı sebepten geliyor:

• Tekrar edeni fark edersin. Üç ay boyunca kendini nasıl hissettiğini not eden biri, kötü günlerin hep aynı noktaya denk gelip gelmediğini görür. Bu da o günlerin korkutuculuğunu azaltır: sorun 25. gündür, hayatın kendisi değil.
• Bir şey değiştiğinde bunu fark edersin. Aylar içinde kısalan bir döngü, güçlenen bir kanama, yeni ortaya çıkan ağrılar: bunlar ancak karşılaştırma yapabildiğinde fark edilir.
• Doktora gittiğinde elinde somut bir şey olur. Son adetin ne zaman olduğu ve döngü uzunluğu, her jinekolojik muayenede sorulan sorulardır. Verilere dayanan bir cevap, hafızadan verilen bir cevaptan çok daha değerlidir.

Ne zaman doktora görünmelisin

Bir döngünün dalgalanması normaldir. Ama şu durumlar kesinlikle bir doktora görünmeyi gerektirir:

• Sürekli olarak 24 günden kısa veya 38 günden uzun olan döngüler
• Hamile olmadığın veya hormonal doğum kontrolü kullanmadığın halde üç aydır adet görmemen
• Yedi günden uzun süren veya ped ya da tamponu saatte bir değiştirmeni gerektirecek kadar yoğun olan kanamalar
• Adet aralarında veya cinsel ilişki sonrasında görülen kanamalar
• Seni düzenli olarak günlük hayatından çıkaran veya olağan ağrı kesicilere yanıt vermeyen ağrılar
• Adetten önce ruh halinin, işini, ilişkilerini ya da devam etme isteğini olumsuz etkileyecek kadar düşmesi. Bunun bir adı var: PMDB, yani premenstrüel disforik bozukluk, ve tedavi edilebilir bir durumdur

Bunların hiçbiri otomatik olarak ciddi bir durumun varlığı anlamına gelmez. Sadece bunu değerlendirebilecek birinin bakması gerektiği anlamına gelir.

Lunabia bu konuda nasıl yardımcı olur?

Çocuksuz modunda sadece senin döngünle ilgilenilir, başka hiçbir şeyle değil. Bebekle ilgili konular yok, çocuk isteğine dair sorular yok.

Adetinin ne zaman başladığını ve bittiğini kaydediyorsun. İkinci döngüden itibaren uygulama, 28 gün yerine senin kendi ortalamanla hesaplama yapıyor. Döngü halkası, hangi günde ve hangi evrede olduğunu gösteriyor: adet, yumurtlama öncesi, doğurgan dönem, yumurtlama, yumurtlama sonrası. Buna ek olarak her gün kendini nasıl hissettiğini kaydedebilir ve baş ağrısından aşermeye kadar sekiz farklı belirtiden seçim yapabilirsin. Bunların hiçbiri zorunlu değil. Boş geçen bir gün de geçerli bir gündür.

Birkaç ay sonra geçmiş kayıtlarında, bu yazının sadece genel hatlarıyla anlatabildiği şey belirginleşir: senin kendi düzenin.

Uygulama hesap oluşturmadan da çalışır, bu durumda her şey telefonunda kalır. İçinde reklam veya üçüncü taraflara ait takip bileşenleri bulunmaz ve herhangi bir veri kaydetmeden önce ayrı bir adımda senden onay ister.

Ve açıkça belirtelim: Lunabia bir doğum kontrol yöntemi değildir ve tıbbi teşhis koymaz. Adet, doğurgan günler ve yumurtlama ile ilgili tüm bilgiler, senin girdiğin verilere dayanan tahminlerdir.