Ritmo de sueño del bebé a los 10 meses: cuando llega una siesta en vez de dos

Lo habitual a los 10 meses

A los 10 meses, la mayoría de los bebés todavía duerme dos veces al día: una siesta más larga por la mañana y otra más corta por la tarde. La OMS recomienda que los bebés de 4 a 11 meses duerman entre 12 y 16 horas al día en total, sumando el sueño nocturno y las siestas. Cómo se reparte ese tiempo varía de un niño a otro. Algunos duermen once horas seguidas de noche y casi nada de día, otros necesitan compensar más durante el día porque la noche es más corta o más agitada.

Justo en esta edad, en muchos niños algo empieza a tambalearse. La siesta de la mañana se acorta, se retrasa o incluso desaparece algún día, aunque el bebé parezca cansado. No es ningún error tuyo. Es el comienzo de un proceso que se prolonga durante semanas y meses.

Por qué la siesta de la mañana es la primera en tambalearse

La presión de sueño, es decir, la necesidad física de dormir, se va acumulando a lo largo del día. Cuanto más tiempo lleva despierto un niño, mayor es esa presión. A los 10 meses, en muchos niños se alarga la ventana de vigilia de la mañana. El bebé está más activo motrizmente, gatea, se pone de pie agarrándose a los muebles, observa más el mundo que lo rodea. Todo eso requiere energía y un cerebro más despierto, y al mismo tiempo retrasa el momento en el que realmente toca la primera siesta.

Cuando la siesta de la mañana empieza más tarde, también suele acortarse, porque se acerca más a la siesta de la tarde. Al final, entre las dos siestas apenas queda distancia. Esa es precisamente la primera señal de que, a largo plazo, se va avanzando hacia una sola siesta al día. Sin embargo, en la mayoría de los niños este cambio no se completa hasta entre los 14 y los 18 meses. A los 10 meses lo que ves es más el anuncio que la transición en sí.

Cómo se nota la transición

En esta fase suelen aparecer algunos patrones frecuentes. El bebé rechaza la siesta de la mañana aunque acababa de bostezar. Tarda visiblemente mucho en dormirse por la tarde. La segunda siesta se va retrasando día a día. En conjunto duerme menos durante el día, pero no parece sobrecansado ni especialmente irritable.

Es importante saber que estas señales rara vez aparecen todas juntas en un mismo día. Lo habitual es que se alternen días buenos y días malos, a veces durante semanas. Un bebé que hoy se salta la siesta de la mañana puede volver a hacer dos siestas completas al día siguiente. Es normal y no es motivo para cambiar de golpe la rutina diaria.

Lo que también es normal, aunque parezca agitado

A los 10 meses, este inicio del cambio en el sueño suele coincidir con otros saltos del desarrollo. Muchos niños practican en esta edad ponerse de pie agarrándose a la cuna, y algunos se sostienen solos por primera vez. La ansiedad por separación también suele ser muy marcada entre los 8 y los 10 meses: el bebé nota que sales de la habitación, y eso puede dificultar que se duerma, incluso si el ritmo en sí es estable.

La dentición también puede influir. Todo esto junto explica por qué las fases de sueño en esta edad suelen parecer más movidas que con seis o siete meses. No significa que algo vaya mal en general.

Cuando también las noches se vuelven más agitadas

No es raro que esta inestabilidad en el sueño diurno coincida con una fase en la que también se despierta con más frecuencia por la noche. Suele deberse a las mismas causas: nuevas habilidades motrices que se practican inconscientemente durante el sueño, y la necesidad de cercanía. Un bebé que por la noche practica ponerse de pie a veces se despierta porque de repente está de pie y no sabe cómo volver a tumbarse.

En estas fases, una rutina fija antes de dormir ayuda más que cualquier horario concreto. Si ya no tienes claro cuánto duerme realmente tu hijo a lo largo del día, puede ayudarte anotar brevemente los horarios. En la app Lunabia registras las horas de sueño de tu bebé y después puedes ver el ritmo a lo largo de varios días, sin tener que memorizarlo todo.

Cuándo llamar a la pediatra

Una siesta inestable a los 10 meses no es, por sí sola, una señal de alarma. La cosa cambia si tu bebé de repente duerme mucho más o mucho menos de lo habitual, además tiene fiebre, come mal, parece decaído o cambia su forma de respirar. También si el sueño empeora mucho durante varias semanas y tu hijo se muestra continuamente sobrecansado durante el día, tiene sentido llamar a la pediatra o al servicio de urgencias, aunque sea de noche. En caso de duda, siempre es mejor llamar de más que de menos.

El cambio a una sola siesta al día no llega de golpe en la mayoría de los niños, sino que se instala poco a poco a lo largo de meses. A los 10 meses suelen verse los primeros avisos: siestas más cortas, horarios que se mueven, algún día sin siesta de la mañana. Es una parte normal del desarrollo y no una señal de que ya tengas que reorganizar toda la rutina diaria.