Phases du cycle : ce qui se passe pendant les quatre phases de ton cycle

Certains jours, tout te semble facile, et d'autres, même le panier à linge est de trop. Ce n'est pas toujours une question de sommeil ou de semaine. C'est souvent une question de moment dans ton cycle. Quatre hormones montent et descendent au fil du mois selon un ordre bien précis, et elles n'agissent pas seulement sur l'utérus, mais aussi sur le sommeil, la peau, l'appétit, l'énergie et l'humeur.

Cet article passe en revue les quatre phases, une par une. Pas pour que tu organises ton calendrier autour d'elles, mais pour que tu reconnaisses ton propre schéma quand tu le vois.

D'abord, qu'est-ce qu'un cycle ?

Un cycle commence le premier jour de tes règles et se termine la veille des règles suivantes. Le jour 1 est donc le premier jour de vrai saignement, pas le dernier jour avant avec quelques gouttes.

Les 28 jours du manuel de biologie sont une moyenne, pas une norme. Chez les femmes adultes, tout ce qui se situe entre 24 et 38 jours environ est considéré comme habituel, et même chez une même femme, la durée varie de quelques jours d'un mois à l'autre. Un cycle de 26 jours suivi d'un cycle de 31 jours n'est pas le signe que quelque chose ne va pas. C'est le cas normal.

Important pour tout ce qui suit : c'est presque uniquement la première moitié qui varie. La période après l'ovulation a chez la plupart des femmes une durée assez stable. Si un cycle est plus long que d'habitude, c'est en général l'ovulation qui s'est fait attendre, pas les règles.

Phase 1 : les règles

Environ du jour 1 au jour 5. La muqueuse utérine, qui s'est construite pendant le cycle précédent, est évacuée. Un saignement dure en général de 3 à 7 jours, il est le plus abondant le premier et le deuxième jour.

Œstrogène et progestérone sont maintenant à leur niveau le plus bas. Cela explique pourquoi beaucoup se sentent fatiguées et plutôt repliées sur elles-mêmes les premiers jours. Les crampes viennent de substances qui font se contracter l'utérus pour que la muqueuse se détache. La chaleur, le mouvement et, si besoin, un antalgique aident la plupart des femmes.

Ce qui surprend beaucoup de personnes : chez certaines, l'humeur remonte dès que le saignement commence. La tension des jours précédents s'apaise une fois que les hormones ont chuté.

Phase 2 : la phase folliculaire

De la fin des règles jusqu'à l'ovulation. À proprement parler, elle commence déjà au jour 1, car dès ce moment plusieurs follicules mûrissent dans l'ovaire. L'un d'eux prend le dessus. Il produit de l'œstrogène, et l'œstrogène fait repousser la muqueuse.

La montée d'œstrogène correspond pour la plupart des femmes à la période la plus agréable du cycle. Beaucoup rapportent plus d'énergie, un meilleur sommeil, une peau plus nette et davantage envie de sortir voir du monde. Le sport paraît souvent plus facile. La glaire cervicale change durant ces jours, passant d'épaisse et rare à claire et élastique.

C'est aussi la phase qui peut se décaler. Le stress, une maladie, un voyage avec décalage horaire, une alimentation insuffisante ou un entraînement très intense peuvent retarder l'ovulation, parfois de quelques jours, parfois de plusieurs semaines. Le cycle s'allonge alors sans que tu t'en aperçoives, jusqu'à ce que les règles arrivent plus tard que prévu.

Phase 3 : l'ovulation

Un jour, quelque part au milieu. Une montée brutale de l'hormone LH la déclenche : le follicule mûr se rompt, l'ovule migre dans la trompe. Il peut y être fécondé pendant environ 12 à 24 heures. Comme les spermatozoïdes survivent plusieurs jours dans le corps, les jours qui précèdent sont fertiles, pas seulement le jour même.

Certaines ressentent l'ovulation comme une brève tiraillement d'un côté du bas-ventre, la douleur intermenstruelle. Beaucoup ne ressentent rien du tout. L'œstrogène est maintenant à son maximum, et beaucoup se sentent particulièrement bien dans leur peau ces jours-là.

Dans un cycle de 28 jours, l'ovulation se situe théoriquement vers le jour 14. Dans un cycle de 34 jours, elle se situe plutôt vers le jour 20. La règle de base n'est donc pas le milieu du cycle, mais environ deux semaines avant les règles suivantes. Et comme personne ne sait à l'avance quand celles ci arriveront, toute estimation de l'ovulation faite en avance reste une approximation.

Phase 4 : la phase lutéale

De l'ovulation jusqu'aux règles suivantes, en général 12 à 14 jours. L'enveloppe du follicule devient le corps jaune. Il produit de la progestérone, qui prépare la muqueuse à une éventuelle nidation. La température corporelle est pendant cette période de quelques dixièmes de degré plus élevée qu'avant.

La progestérone apaise et fatigue. Beaucoup dorment bien pendant la première moitié de cette phase et ont plus faim, et les deux sont normaux : le métabolisme de base est en effet légèrement plus élevé à ce moment là.

Si aucune nidation n'a lieu, le corps jaune régresse. Progestérone et œstrogène chutent, et dans les jours qui précèdent apparaît ce qu'on appelle le SPM : seins tendus, ventre gonflé, fringales, sommeil perturbé, irritabilité, une tristesse sans raison apparente. Environ trois femmes sur quatre connaissent au moins l'un de ces symptômes. Puis le saignement commence, et le cycle repart au jour 1.

Et avec la pilule, l'anneau ou le stérilet hormonal ?

Dans ce cas, la plupart de ce qui précède ne s'applique pas. La pilule combinée, l'anneau et le patch suppriment l'ovulation. Le saignement pendant la pause n'est pas des règles, mais une hémorragie de privation, car les hormones manquent brièvement. Il n'y a pas de cycle en quatre phases pendant cette période.

Avec le stérilet hormonal et la pilule minidosée, c'est variable : beaucoup de femmes continuent à ovuler et connaissent donc aussi les phases, mais avec un saignement plus faible ou absent. Avec le stérilet au cuivre, le cycle se déroule comme sans contraception hormonale.

Pourquoi ça vaut le coup de connaître son propre schéma

Pas pour planifier son mois à la lettre. L'effet des hormones varie d'une femme à l'autre, et si l'on te dit qu'au jour 10 tu devrais déborder d'énergie, tu ne te sentiras que plus mal si ce n'est pas le cas pour toi.

Ça vaut le coup pour trois autres raisons :

• Tu reconnais ce qui revient. Celle qui note pendant trois mois comment elle se sent voit si les mauvais jours reviennent toujours au même endroit du cycle. Cela leur enlève une bonne part de leur côté effrayant : c'est le jour 25, pas la vie.
• Tu remarques quand quelque chose change. Un cycle qui se raccourcit sur plusieurs mois, un saignement qui devient plus abondant, des douleurs nouvelles : tout cela ne se remarque que si tu as un point de comparaison.
• Tu as des éléments concrets quand tu vas chez le médecin. La question de la date des dernières règles et de la durée du cycle revient à chaque consultation gynécologique. Une réponse fondée sur des données vaut mieux qu'une réponse de mémoire.

Quand consulter

Un cycle a le droit de varier. Ces situations méritent malgré tout une consultation :

• des cycles durablement plus courts que 24 jours ou plus longs que 38 jours
• l'absence de règles depuis trois mois, sans grossesse ni contraception hormonale
• des saignements qui durent plus de sept jours ou si abondants qu'il faut changer de protection toutes les heures
• des saignements entre les règles ou après un rapport
• des douleurs qui t'empêchent régulièrement de vivre normalement ou qui ne répondent pas aux antalgiques habituels
• une humeur avant les règles tellement basse que le travail, les relations ou l'envie même de continuer en souffrent. Cela porte un nom, le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel), et cela peut être traité

Rien de tout cela ne signifie automatiquement qu'il y a un problème grave. Cela signifie qu'il faut qu'une personne compétente y jette un œil.

Comment Lunabia peut t'aider

Dans le mode Sans enfant, il n'est question que de ton cycle, et de rien d'autre. Pas de sujets liés aux bébés, pas de question sur un désir d'enfant.

Tu indiques quand tes règles commencent et se terminent. À partir du deuxième cycle, l'application calcule avec ta propre moyenne au lieu de 28 jours. L'anneau du cycle montre à quel jour tu es et dans quelle phase : règles, avant l'ovulation, phase fertile, ovulation, après l'ovulation. Tu peux aussi noter chaque jour comment tu te sens et choisir parmi huit symptômes, des maux de tête aux fringales. Rien de tout cela n'est obligatoire. Une journée vide est une journée valide.

Au bout de quelques mois, l'historique révèle ce que cet article ne peut décrire que de manière générale : ton propre schéma.

L'application fonctionne sans compte, et dans ce cas tout reste sur ton téléphone. Elle ne contient aucune publicité ni aucun outil de suivi tiers, et avant d'enregistrer quoi que ce soit, elle te demande ton consentement dans une étape dédiée.

Et pour que ce soit clair : Lunabia n'est pas un moyen de contraception et ne pose aucun diagnostic médical. Toutes les indications concernant les règles, les jours fertiles et l'ovulation sont des estimations basées sur tes propres saisies.